Setiap kehamilan adalah perjalanan istimewa. Ada rasa bahagia, harapan, sekaligus tanggung jawab besar yang Allah ﷻ titipkan kepada seorang ibu. Di masa ini, menjaga kesehatan bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk si kecil yang sedang tumbuh di dalam rahim. Salah satu caranya adalah dengan memilih makanan bergizi, halal, dan tentu saja ramah di kantong.
Kabar baiknya, makanan sehat untuk ibu hamil tidak selalu mahal atau sulit dicari. Justru banyak bahan sederhana di dapur—seperti sayur, telur, tahu, ayam, hingga ubi—yang bisa diolah menjadi menu lezat sekaligus bergizi. Dengan sedikit kreativitas, insyaAllah ibu bisa tetap sehat, janin tumbuh optimal, dan keuangan keluarga pun terjaga.
Rasulullah ﷺ bersabda:
“Sesungguhnya Allah itu baik dan tidak menerima kecuali yang baik.”[HR. Muslim, no. 1015]
Artinya, memilih makanan halal dan bergizi adalah bagian dari ketaatan seorang muslimah.
Berikut beberapa resep sederhana, bergizi, dan ramah di kantong untuk ibu hamil.
🍲 1. Sup Sayur dengan Telur
Foto by: timolina
Bahan:
-
1 butir telur ayam kampung
-
1 wortel, potong dadu
-
5 kuntum buncis, iris serong
-
1 buah kentang kecil, potong dadu
-
1 siung bawang putih, cincang
-
½ sdt garam & lada
-
500 ml air
Cara Membuat:
-
Didihkan air, masukkan bawang putih.
-
Tambahkan wortel, kentang, dan buncis.
-
Kocok telur, tuang perlahan sambil diaduk.
-
Bumbui garam dan lada, angkat.
Perkiraan Gizi per Porsi:
-
Energi: ± 160 kkal
-
Protein: 8 g
-
Lemak: 4 g
-
Karbohidrat: 25 g
-
Serat: 4 g
🍚 2. Nasi Tim Ayam Wortel
Foto by: bernadette wurzinger
Bahan:
-
100 g nasi putih lembek
-
50 g daging ayam cincang
-
½ buah wortel potong tipis
-
1 sdm minyak zaitun / minyak kelapa
-
Garam sedikit
Cara Membuat:
-
Tumis ayam hingga matang.
-
Tambahkan wortel parut, aduk rata.
-
Campur dengan nasi lembek.
-
Kukus sebentar hingga menyatu.
Perkiraan Gizi per Porsi:
-
Energi: ± 280 kkal
-
Protein: 15 g
-
Lemak: 8 g
-
Karbohidrat: 40 g
-
Serat: 3 g
🥤 3. Smoothie Alpukat Susu Kurma
Foto by: bambang adi waluyo
Bahan:
-
½ buah alpukat matang
-
3 butir kurma, buang biji
-
200 ml susu rendah lemak
-
Es batu secukupnya
Cara Membuat:
-
Blender semua bahan hingga halus.
-
Sajikan segera.
Perkiraan Gizi per Gelas:
-
Energi: ± 250 kkal
-
Protein: 6 g
-
Lemak: 12 g (lemak sehat)
-
Karbohidrat: 28 g
-
Serat: 5 g
Baca juga 7 Resep ASI Lancar Ibu Sehat
🥦 4. Tumis Tahu Brokoli
Foto by: ML_bay
Bahan:
-
1 papan tahu, potong dadu, goreng setengah matang
-
100 g brokoli, potong per kuntum
-
2 siung bawang putih, cincang
-
1 sdm saus tiram halal
-
Garam secukupnya
Cara Membuat:
-
Tumis bawang putih hingga harum.
-
Masukkan brokoli, aduk rata.
-
Tambahkan tahu dan saus tiram, beri sedikit air.
-
Masak sebentar, angkat.
Perkiraan Gizi per Porsi:
-
Energi: ± 190 kkal
-
Protein: 12 g
-
Lemak: 7 g
-
Karbohidrat: 14 g
-
Serat: 6 g
🍠 5. Ubi Rebus dengan Taburan Wijen
Foto by: be_stasya
Bahan:
-
200 g ubi manis
-
1 sdm wijen sangrai
Cara Membuat:
-
Rebus ubi hingga empuk.
-
Taburi wijen di atasnya.
-
Siap dinikmati sebagai camilan sehat.
Perkiraan Gizi per Porsi:
-
Energi: ± 220 kkal
-
Protein: 4 g
-
Lemak: 3 g
-
Karbohidrat: 48 g
-
Serat: 5 g
Penutup
🌸 Menjaga kehamilan bukan hanya soal kesehatan fisik, tetapi juga bentuk cinta dan ibadah seorang ibu. Dengan memilih makanan yang halal, bergizi, dan hemat, insyaAllah ibu tidak hanya menjaga diri sendiri, tetapi juga memberikan bekal terbaik untuk buah hati sejak dalam kandungan.
Ingatlah, sehat itu tidak harus mahal. Dari dapur sederhana pun bisa lahir hidangan yang menyehatkan, mengenyangkan, dan penuh keberkahan. Mari jadikan setiap masakan sebagai doa, semoga setiap suapan menjadi energi untuk kebaikan dan ketaatan.
💖 Yuk, ibu-ibu muslimah, jangan ragu berkreasi dengan bahan sederhana di dapur. Karena memasak untuk keluarga adalah bagian dari amal shalih yang penuh pahala.
👉 Bagaimana dengan Anda, resep sehat apa yang paling sering dimasak selama hamil? Silakan tulis di kolom komentar dan bagikan artikel ini kepada sahabat muslimah lainnya agar semakin banyak yang terinspirasi. Jangan lupa baca juga artikel menarik lainnya seputar parenting, kesehatan, dan resep halal nusaibah.com🌿
Bogor, 09 September 2025
Ummu Harits
